練習方法に戻る１．準備運動
１）．ランニング
体育館を２～３週する。（スキップ、サイドステップ、後ろ向きを交えて走る。）
２）．体操
ストレッチングまたはラジオ体操第一
①右手を左肩の方に、左腕で右ひじを引っ掛けて体の方に引っ張る。（左右）
②頭の上で肘を引っ張り肩を伸ばす。（左右）
③頭の上で手首を持って体を横に倒す。（左右）
④後ろで手を組んで前に屈み腕を上げる。
⑤足を交差させて前屈する。（左右）
⑥手を頭の上で組み、上に突き上げ背伸びする。
⑦座って足の裏を合わせて体に近付けて前屈する。
⑧座って右足を交差させ、左の肘を右足側に入れ体をひねる。（左右）
⑨座って右足の脹脛を右手で交差させながら持ち上げる。この時左手で足首を回してもよい（左右）
⑩片足を折って後ろに寝る。（左右）
⑪四つん這いになって手首を返して手首を伸ばす。
⑫立って両足を肩幅より広く開き両手を膝におき肩を入れる。
⑬足を前後に開き体重を前に移動しアキレスケンを伸ばす。（左右）
⑭首を片手で左右に伸ばす。
⑮首を前後に両手で伸ばす。
⑯手首、足首を伸ばす。
※全員番号をいいながらする。
反動はつけない事。