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サブ３への道
分析

道のり 初レースとなった、８６年吉備路マラソン　３５kmより、サブ３達成となった９４年青島太平洋マラソンまで、８年１０ヶ月の月日を要した
ベストを７分２９秒短縮しての達成となった
走行距離 俗に言われているレース前３ヶ月の走行距離を見てみると、３ヶ月前が３３７．５km、２ヶ月前が４０９．７km、１ヶ月前が２５５．９ｋｍでトータル１００３．１ｋｍであった
練習内容 レース前３ヶ月でレース及びポイント練習は１５回で２７日となり、週に1度は、スピードか、３０km以上の距離の強化を行い、距離は６回、スピードは１５回を数えた
練習として参加した瀬戸内海タートルフルマラソンは、前半は腰を入れ体重を、前に載せ、キックを使わずストライドを大きく走り、３５kmよりややペースを上げて結果的にイーブンペースで走り、コースのベストを出すことが出来た
レース展開

 前半はストライドを大きくスピードに載せて折り返しまで余裕を持って走り１時間２９分２４秒で折り返し、折り返し後は、追い風になり自然とペースが上がり、３０kmまでは気持ちよく走る、３５kmまではやや重くなるがいいペースで走れる、４０kmまではどんどん重くなり、ラスト２，２kmは重くてやっと走っている感じ、３５kmで1分４０秒あった貯金を使い果たして、やっとゴール出来た。ゴール後に途中併走した人が、初サブ３達成を告げると握手してくれて、涙がこぼれそうだった。

練　　習　　内　　容
９　月 １０　　　月 １１　　　月 12　　月
日 距離 時間 内　容 距離 時間 内　容 距離 時間 内　容 距離 時間 内　容
１ 6 ビルド up 23 1:57:40 軽快走 10.4 1:01:48 JOG 5.2 0:36:10 スローJOG
２ 6 0:35:02 JOG 30 2:38:25 軽快走 10.4 1:00:52 ビルド up 5.2 0:32:37 JOG
３ 8 0:51:20 JOG


40 3:30:31 軽快走 13
11.6		 1:08:35
1:01:58		 軽快走
JOG
４ 20 2:04:55 JOG 10.4 1:07:59 JOG 　 　 　 19.6 1:45:01 JOG
５ 　 　 　 10.4 1:02:16 ビルド up 20.1 2:01:00 ビルド up 　 　 　
６ 9.2 1:03:20 JOG 10.4 0:58:50 400*5 20 1:24:32 神郷湖畔マ 5.2 0:33:08 JOG
７ 9.2 0:59:32 JOG 10.4 1:09:01 JOG 　 　 　 　 　 　
８ 11.2 1:11:18 ビルド up 11.5
20.4		 1:03:20
1:49:41		 軽快走
軽快走		 10.4 1:09:10 スローJOG 5.2 0:32:46 JOG
９ 15 1:38:39 ビルド up 10 0:40:39 ぶどうの里 10.4 1:01:52 ビルド up 5.2 0:31:45 ビルド up
１０ 14.8 1:31:45 ビルド up 24.3 2:12:20 軽快走 16.2 1:25:59 全力走 　 　 　
１１ 10 0:43:39 車いすロード 　 　 　 10.4 1:09:22 スローJOG 42.2 2:59:45 青島太平洋
１２ 　 　 　 10.4 1:06:40 JOG 16.8 　 200:*10 　 　 　
１３ 11.2 1:13:57 JOG 10.4 1:00:59 ビルド up 20 1:19:30 鏡野健康 　 　 　
１４ 11.2 1:11:47 JOG 10.4 0:59:58 ビルド up 　 　 　 　 　 　
１５ 16.6 1:35:46 ビルド up 30 2:31:57 軽快走 10.4 1:06:20 スローJOG 　 　 　
１６ 26.7 2:30:15 軽快走 15 1:02:27 銀山湖ロード 10.4 1:02:25 ビルド up 　 　 　
１７ 22.7 2:17:06 JOG 　 　 　 13 1:11:58 200:*10 　 　 　
１８ 14.8 1:19:02 全力走 10.4 1:02:30 JOG 　 　 　 　 　 　
１９ 　 　 　 10.4 1:00:04 ビルド up 　 　 　 　 　 　
２０ 10.9 1:15:54 スローJOG 10.4 0:58:27 軽快走 11.5 1:08:19 JOG 　 　 　
２１ 10.4 1:06:55 ビルド up 　 　 　 　 　 　 　 　 　
２２ 10.4 1:04:40 ビルド up 21.8
10		 1:51:04
0:43:47		 軽快走
全力走		 　 　 　 　 　 　
２３ 20 1:27:29 綾木杯マラソ 30 2:53:26 JOG 17.2 1:36:45 JOG 　 　 　
２４ 6 0:43:22 スローJOG 23.5 2:18:59 軽快走 10.4 1:01:07 ビルド up 　 　 　
２５ 12 1:34:34 鷲峰山走破 　 　 　 10.4 1:00:15 ビルド up 　 　 　
２６ 　 　 　 10.4 1:03:04 JOG 6 0:36:55 スローJOG 　 　 　
２７ 　 　 　 10.4 0:56:10 ビルド up 42.2 3:11:14 瀬戸内海ター 　 　 　
２８ 　 　 　 10.4 0:57:54 全力走 　 　 　 　 　 　
２９ 　 　 　 28 2:39:03 ビルド up 　 　 　 　 　 　
３０ 3.8 0:25:52 スローJOG 21.1 1:28:06 蒜山高原 　 　 　 　 　 　
３１ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
計 288.1 　 　 432.6 　 　 323.6 　 　 112.4